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これで熟睡!ストレス解消が睡眠にもたらすメリットについて

      2017/01/29

「夜、ベッドで横になっても、なかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「起きたい時間よりも早く目が覚めてしまってそれから眠れなくなる」
このように睡眠に対しては多くの人が抱えている問題です。
比較的眠れている人の中でも「睡眠時間は十分とれているのにどうしても疲れがとれない」と感じている人も多いでしょう。

そんな方は日々の人間関係や将来の不安等からくるストレスが原因となって知らず、知らずのうちに体内時計が狂っていき、睡眠に影響しているかもしれません。

ストレスが睡眠に与える恐ろしさ

ストレスと睡眠は切っても切り離せない関係にあります。

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平成12年の厚生労働省の調査で、ストレスがある人とない人では睡眠による休養充足度がどのくらい違うかを調査しました。
これによると「睡眠による休養が十分にとれた」と感じている人のうち67.2%もの人が「ストレスがあまりない、全くない」人でした。
一方「ストレスが大いにある、多少ある」人は29.3%にとどまっています。
つまり熟睡できたと感じている人のうち約7割はストレスがほとんどない人です。

逆に「睡眠による休養充足度が全く不足していた」と回答した人のうち85.65%が「ストレスが大いにある、多少ある」と感じている人でした。
このように、アンケートでは「睡眠による休息充足度」が不足していればいるほど、ストレスのある人が占める割合が増えているのです。

ストレスが睡眠を邪魔する仕組み

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それではストレスは身体的にみるとどのように熟睡を邪魔しているのでしょうか。
私たちの体はストレスを感じると、ノンアドレナリンというホルモンを分泌します。
このホルモンは、ストレスから身を守るために、体を緊張させる働きがあるため、これが分泌されると熟睡できなくなってしまいます。
つまり、ストレスを感じると、眠気やだるさのわりに、一向に熟睡できない状態へと陥ってしまうのです。
近年、寝つきが悪くて悩む人が増え続けていますが、それはまさにこうした状態を繰り返した結果引き起こされた障害といえるのでしょう。
ストレスは睡眠障害の大きな原因となっているのです。

笑いでストレス解消をして睡眠の改善へ

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よく眠れない人やストレスが溜まっている人は最近お腹を抱えて笑った出来事があったか振り返ってみてください。
「眠れないし、疲れているし、笑う暇などない」という人が多いのではないでしょうか。
近年,笑いが健康に及ぼす威力が見直されています。

photo吉本興業の大阪「なんばグランド花月」で行われた実験では、漫才や落語、新喜劇を見た直後に血液検査を行ったところ、18人中14人のNK細胞が増えていたそうです。
NK細胞とは、がん細胞などを殺してくれる細胞で白血球の一種。笑うことで免疫力が高まり、がんや病気にかかりにくくなるというわけです。
また、笑うとストレスを軽減して体全体を健康へ導く力を持っています。

まだまだある笑いの健康効果

笑いの健康効果はまだまだあります。笑う動作は大きく息を吸ったり吐いたりするので酸素が体内に取り込まれ血行が良くなりますし、腹筋を使うので便秘も解消します。
そして何より笑いは自律神経のバランスも整える作用があるのです。
自律神経の乱れは睡眠の質を下げる根本的な原因ですから、よく笑えば熟睡できるようになります。
笑いの効果は絶大です。「笑う門には福来る」と言いますが、まさにその通り同じ時間を過ごすようならイライラするよりなるべく笑って過ごしてぐっすり寝ましょう。

まとめ

ストレスは睡眠の妨げになりやすいです。
今回取り上げた「笑うこと」以外にも自分なりのストレス解消方法を見つけて質の良い睡眠を取り戻しましょう!

 

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