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夜勤明けで眠れない!そんな人の睡眠障害対策、調整方法について

      2017/01/29

交替勤務(シフトワーク)の職場では、週に何回か夜勤をしたり、場合によっては常に昼夜逆転の状態で働いたりしている人もいます。

このような人は日によって勤務時間が違うため、眠りたいときにすぐに眠れなかったり、仕事中に眠気を感じて集中力が途切れたりすることも多いでしょう。

日本の企業の2割はこのような交替勤務制を採用していると言われています。交替勤務をしている人では、交替勤務をしていない人と比べて睡眠の悩みを感じる割合が2倍にもなるとも言われています。

夜勤の人が抱える睡眠上の問題点

不規則なシフトで働いている人にとって一番大きな問題になってくるのが体内時計がおかしくなることです。

By: you me

例えば夜勤明けは夜通しずっと起きていて睡眠力は高くなっているのにいつもは起きている時間なので体が起きようとしてしまいます。
このような状態では体がだるくてクタクタな状態なのに眠れません。

Businessman working in office overnight

Businessman working in office overnight

反対に今夜は夜勤だからと昼間に眠って、仕事に向かったとしましょう。
昼間、長時間眠れていて睡眠は十分とれていても夜間は体が眠ろうとしているために起きているのになんとなくボーッとして仕事に集中できない、頭が働かない状態になってしまいます。
夜勤の人はこのパターンに陥りやすいのですが対策方法はあります。

夜勤の人におすすめの対策、調整方法

アメリカでも2割の人が交替勤務をしていて交替勤務と睡眠の問題は深刻です。

そこで、2007年に米国の学会が検査と治療のためのガイドラインを発表しました。その中で次の対策、調整方法を挙げています。

睡眠の記録をとること

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変則的な勤務によって乱れているような睡眠も1週間単位で記録をとると何かしらの傾向が見えてきます。これが最適な睡眠スケジュールを作るために重要な記録になります。
寝るタイミングや睡眠時間によってその日の調子はどうだったかを記録していくようにします。

また、夜勤中に仮眠をとることができている人は仮眠の記録もしましょう。
何回か仮眠のタイミングを変えていくことで自分に合った仮眠パターンが見つかるはずです。

適切なタイミングで光を見る

朝の日差しと湯西川600

光は睡眠や起きている状態に影響します。
光の強さや見る時間には決まったやり方がある訳ではありませんが、勤務中は20分づつ4回明るい光を見たりする方法が過去の研究で試されてきました。

簡単に言えば仕事中は明るい環境に長くいた方が眠気は少なく、能率も上がるということです。勤務後に睡眠をとるときは、あまり明るい光を見るのは良くないので場合によっては帰宅時にサングラスをかけてみるのも良いでしょう。そして帰宅して眠る時にはアイマスクをして視界を暗くしましょう。

睡眠の質を高めるサプリメントを飲むこと

おかしくなった体内時計を正確なものに戻すにはサプリメントを飲む事が効果的です。


潤睡ハーブ

 サプリメントとして睡眠の質を高める成分を含むサプリメントを眠る前に補給します。
補給することで寝たいときに睡眠を促し正常な体内時計を取り戻せます。

まとめ

交替勤務の方は1週間単位で睡眠の記録をとるようにしましょう。
睡眠時間やタイミングを変えることで自分に合った睡眠の生活パターンを見つけられます。

また、夜間の時はなるべく光を見るようにして逆に昼に寝るときはなるべく光を遮断しましょう!

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